5 پیشنهاد برای صبحانه در سبک درست غذایی:

1. صبحانه کامل:

  • یک عدد تخم مرغ آب پز
  • یک فنجان ماست کم چرب یا بدون چربی
  • نصف فنجان میوه
  • یک قاشق غذاخوری آجیل یا دانه

2. املت با سبزیجات:

  • دو عدد تخم مرغ
  • نصف فنجان اسفناج یا گوجه فرنگی
  • یک قاشق غذاخوری پنیر کم چرب
  • یک نان سبوس دار

3. جو دوسر:

  • نصف فنجان جو دوسر
  • یک فنجان شیر کم چرب یا بدون چربی
  • نصف فنجان میوه
  • یک قاشق غذاخوری عسل یا شربت

4. اسموتی:

  • یک فنجان شیر کم چرب یا بدون چربی
  • نصف فنجان میوه
  • یک قاشق غذاخوری ماست یونانی
  • یک قاشق چای خوری عسل یا شربت

5. پنکیک سبوس دار:

  • نصف فنجان آرد سبوس دار
  • یک قاشق چای خوری بیکینگ پودر
  • یک عدد تخم مرغ
  • نصف فنجان شیر کم چرب یا بدون چربی
  • یک قاشق غذاخوری عسل یا شربت
  • میوه برای سرو

نکات:

  • سعی کنید از نان سبوس دار یا نان جو به جای نان سفید استفاده کنید.
  • از میوه های تازه و فصل در صبحانه خود استفاده کنید.
  • به جای شکر از عسل یا شربت طبیعی استفاده کنید.
  • از آجیل و دانه ها به عنوان منبع چربی سالم در صبحانه خود استفاده کنید.
  • به جای شیر گاو می توانید از شیر بادام، شیر نارگیل یا شیر سویا استفاده کنید.
  • اگر وقت کافی برای تهیه صبحانه ندارید، می توانید از شب قبل آن را آماده کنید.

امیدواریم این پیشنهادات برای شما مفید باشد.

 

اکرم زراعتکار

 

09377447683

منابع پروتئین ورزشی:

5پیشنهاد برای ناهار در سبک درست زندگی:

5 پیشنهاد برای صبحانه در سبک درست غذایی:

به دنبال افزایش VO2max خود هستید؟ این ورزش ها را امتحان کنید!

آیا کودکان مدام رشته ورزشی خود را تغییر دهند خوب است

علائم یائسگی زودرس :

تمام روش‌های از بین بردن چربی شکمی: راهکاری جامع و علمی

فنجان ,قاشق ,صبحانه ,استفاده ,چربی ,غذاخوری ,استفاده کنید ,قاشق غذاخوری ,بدون چربی ,فنجان میوه ,برای صبحانه
مشخصات
آخرین جستجو ها