5 پیشنهاد برای صبحانه در سبک درست غذایی:
1. صبحانه کامل:
- یک عدد تخم مرغ آب پز
- یک فنجان ماست کم چرب یا بدون چربی
- نصف فنجان میوه
- یک قاشق غذاخوری آجیل یا دانه
2. املت با سبزیجات:
- دو عدد تخم مرغ
- نصف فنجان اسفناج یا گوجه فرنگی
- یک قاشق غذاخوری پنیر کم چرب
- یک نان سبوس دار
3. جو دوسر:
- نصف فنجان جو دوسر
- یک فنجان شیر کم چرب یا بدون چربی
- نصف فنجان میوه
- یک قاشق غذاخوری عسل یا شربت
4. اسموتی:
- یک فنجان شیر کم چرب یا بدون چربی
- نصف فنجان میوه
- یک قاشق غذاخوری ماست یونانی
- یک قاشق چای خوری عسل یا شربت
5. پنکیک سبوس دار:
- نصف فنجان آرد سبوس دار
- یک قاشق چای خوری بیکینگ پودر
- یک عدد تخم مرغ
- نصف فنجان شیر کم چرب یا بدون چربی
- یک قاشق غذاخوری عسل یا شربت
- میوه برای سرو
نکات:
- سعی کنید از نان سبوس دار یا نان جو به جای نان سفید استفاده کنید.
- از میوه های تازه و فصل در صبحانه خود استفاده کنید.
- به جای شکر از عسل یا شربت طبیعی استفاده کنید.
- از آجیل و دانه ها به عنوان منبع چربی سالم در صبحانه خود استفاده کنید.
- به جای شیر گاو می توانید از شیر بادام، شیر نارگیل یا شیر سویا استفاده کنید.
- اگر وقت کافی برای تهیه صبحانه ندارید، می توانید از شب قبل آن را آماده کنید.
امیدواریم این پیشنهادات برای شما مفید باشد.
اکرم زراعتکار
09377447683
5پیشنهاد برای ناهار در سبک درست زندگی:
5 پیشنهاد برای صبحانه در سبک درست غذایی:
به دنبال افزایش VO2max خود هستید؟ این ورزش ها را امتحان کنید!
فنجان ,قاشق ,صبحانه ,استفاده ,چربی ,غذاخوری ,استفاده کنید ,قاشق غذاخوری ,بدون چربی ,فنجان میوه ,برای صبحانه