5 پیشنهاد برای ناهار در سبک درست زندگی:
1. سالاد مرغ:
- 100 گرم مرغ کبابی یا پخته شده
- یک فنجان سبزیجات (مانند کاهو، گوجه فرنگی، خیار، هویج)
- نصف فنجان نان سبوس دار یا نان جو
- دو قاشق غذاخوری سس کم چرب
2. خوراک لوبیا:
- یک فنجان لوبیا پخته شده
- نصف فنجان نان سبوس دار یا نان جو
- یک قاشق غذاخوری پیاز داغ
- یک قاشق چای خوری زردچوبه
- فلفل و نمک به مقدار لازم
3. خوراک مرغ و سبزیجات:
- 100 گرم مرغ کبابی یا پخته شده
- یک فنجان سبزیجات (مانند سیب زمینی، هویج، نخود فرنگی)
- نصف فنجان برنج قهوه ای
4. خوراک گوشت و سیب زمینی:
- 100 گرم گوشت کم چرب کبابی یا پخته شده
- یک عدد سیب زمینی پخته شده
- یک فنجان سالاد
- دو قاشق غذاخوری سس کم چرب
5. خوراک عدس:
- یک فنجان عدس پخته شده
- نصف فنجان نان سبوس دار یا نان جو
- یک قاشق غذاخوری پیاز داغ
- یک قاشق چای خوری زردچوبه
- فلفل و نمک به مقدار لازم
نکات:
- سعی کنید از گوشت کم چرب یا مرغ بدون پوست در ناهار خود استفاده کنید.
- از نان سبوس دار یا نان جو به جای نان سفید استفاده کنید.
- از سبزیجات تازه و فصل در ناهار خود استفاده کنید.
- به جای شکر از عسل یا شربت طبیعی استفاده کنید.
- از آجیل و دانه ها به عنوان منبع چربی سالم در ناهار خود استفاده کنید.
- به جای نوشابه از آب یا چای کم رنگ استفاده کنید.
امیدواریم این پیشنهادات برای شما مفید باشد.
اکرم زراعتکار
09377447683
5پیشنهاد برای ناهار در سبک درست زندگی:
5 پیشنهاد برای صبحانه در سبک درست غذایی:
به دنبال افزایش VO2max خود هستید؟ این ورزش ها را امتحان کنید!
فنجان ,قاشق ,استفاده ,پخته ,ناهار ,غذاخوری ,استفاده کنید ,قاشق غذاخوری ,زردچوبه فلفل ,مقدار لازم ,درست زندگی ,فنجان سبزیجات مانند